Franchement, als iemand zegt dat élke sport even goed werkt, dan geloof ik dat niet. Sommige sporten zijn gewoon effectiever als je vet wil verbranden. En vooral: als je het niet leuk vindt, hou je het toch geen drie weken vol. Dus, laten we even eerlijk kijken wat werkt.

Hardlopen: de klassieker, maar niet voor iedereen

Hardlopen is vaak het eerste waar mensen aan denken. En ja, het verbrandt veel calorieën: gemiddeld zo’n 600 à 800 per uur, afhankelijk van je tempo en gewicht. Klinkt goed toch?

Maar eerlijk? Als je totaal ongetraind bent, met flink wat kilo’s extra… dan is het misschien niet het beste begin. Knieën, enkels, rug – je voelt het overal. Persoonlijk hou ik van hardlopen, vooral in de duinen bij Schoorl op zondagochtend, maar ik weet dat het niet voor iedereen werkt.

Wandelen: onderschat, maar super doeltreffend

Wandelen lijkt saai? Denk nog eens na. Een uur stevig wandelen verbrandt zo’n 250 tot 350 calorieën, en dat zonder je gewrichten kapot te maken. Doe dat elke dag, en je zit makkelijk aan 2000+ calorieën per week.

Plus: het is mentaal chill. Koptelefoon op, podcast of wat muziek, en gáán. En geloof me, in de regen of met zon – als je het ritme eenmaal hebt, wordt het verslavend.

Fietsen: buiten of binnen, het werkt

Of je nou op een racefiets zit richting de Afsluitdijk of op een spinningfiets in je woonkamer: fietsen is top voor vetverbranding én spieropbouw. Vooral je benen en billen gaan er wat van vinden.

Probeer intervallen: een minuut keihard, dan twee minuten rustig. Daarmee blijf je je hartslag pieken, en dat helpt. Je verbrandt gemiddeld tussen de 400 en 700 calorieën per uur. Lekker toch?

Zwemmen: totaaltraining voor je hele lijf

Persoonlijk? Ik ben fan. Zwemmen is zwaar onderschat. Je traint álles – benen, armen, buik, rug – en je hebt nul schokbelasting. Ideaal als je blessuregevoelig bent of flink wat kilo’s te verliezen hebt.

Minpuntje: je moet wel een zwembad in de buurt hebben. En ja, soms is het druk, of koud, of allebei. Maar als je eenmaal bezig bent: zalig. Vooral baantjes in de vroege ochtend, met dat rustige geklots overal. Echt, probeer het eens.

HIIT: kort, intens, super effectief

HIIT (High Intensity Interval Training) is een bommetje. In 20 à 30 minuten kan je meer verbranden dan in een uur gewoon fietsen. Maar het is pittig. Niet alleen fysiek – ook mentaal. Je moet écht gas geven.

Voor mensen met weinig tijd en een redelijke basisconditie: top. Persoonlijk doe ik dit max twee keer per week, omdat je er serieus van moet herstellen. Maar het werkt. Geen twijfel.

En krachttraining dan?

Ah, goeie vraag. Krachttraining verbrandt misschien minder calorieën tijdens de sessie zelf, maar… je bouwt spieren op. En spieren = meer verbranding in rust. Dus als je op lange termijn wil afvallen én strakker wil worden, dan hoort kracht erbij.

Doe je dat thuis met je eigen lichaamsgewicht, of in de gym met gewichten? Maakt niet uit. Zolang je maar uitdaagt. En ja, ook vrouwen. Spieren maken je niet “groot”, ze maken je sterk. En slanker dan je denkt.

Dus… wat is de beste sport om af te vallen?

Antwoord: de sport die jij volhoudt. Echt waar. Want je kan elke dag calorieën verbranden, maar als je er na drie weken de brui aan geeft, schiet het niet op.

Mijn advies? Combineer. Doe iets duurs (wandelen, fietsen, zwemmen) met iets krachtigs (krachtoefeningen, HIIT). En vooral: kies iets wat je niet haat. Want als je het haat, stop je. Logisch toch?

En jij? Wat werkt er voor jou? Laat het me weten. Of beter nog: trek je schoenen aan, kies iets, en ga gewoon beginnen. Eén stap tegelijk.