Reizen en sporten… eerlijk, het is soms een lastige combinatie. Je zit in een nieuwe stad, je ritme ligt overhoop, je rugzak is halfvol snacks en souvenirs (ik plaats mezelf hier niet buiten, hoor). Maar goed : fit blijven op reis geeft zóveel energie dat het bijna zonde is om het te laten schieten. En geloof me, je hebt geen uitgebreide gym nodig. Ik heb ooit in een hostel in Porto een workout gedaan naast de wasmachines. Niet charmant, wel effectief.
Als je trouwens inspiratie zoekt om je reis een beetje sportief-but ook leuk-te plannen : ik kijk zelf vaak op https://happy-trip.fr voor ideeën. Helpt echt als je niet weet waar te beginnen.
Hieronder vind je mijn 10 favoriete sporten die overal ter wereld werken. Ja, echt overal… zelfs op een luchthaven tijdens een tussenstop (check nummer 3).
1. Hardlopen – het ultieme “pak je schoenen en ga”-sportje
Hardlopen blijft koning. Je hebt alleen je schoenen nodig. Ik heb een keer in Kopenhagen bij zonsopkomst langs het water gelopen ; ik zweer dat ik de rest van de dag achter de locals aan kon fietsen. Pluspunt : je ontdekt een stad sneller dan elke georganiseerde tour.
2. Wandelen – onderschat, maar zó effectief
Wandelen klinkt misschien saai, maar serieus : als je in Lissabon of Edinburgh een heuvel op bent geklommen, weet je dat wandelen soms voelt als een HIIT-sessie. En iedereen kan het meteen doen, zonder warming-up of gedoe.
3. Trappen lopen – ideaal op luchthavens en stations
Klinkt gek, ik weet het. Maar tijdens een overstap in Frankfurt heb ik ooit 15 minuten aan trapintervallen gedaan. Niemand kijkt naar je (iedereen staart toch op z’n telefoon). En het werkt belachelijk goed voor je benen en hartslag.
4. Zwemmen – wanneer je ergens water ziet : gaan !
Hotelzwembad, zee, meer, rivier (oké, check wel even of het mag): zwemmen is top voor wie z’n gewrichten wil sparen. Ik kreeg in Thailand een keer een workout puur door tegen de golven in te zwemmen. Gratis, leuk, effectief.
5. Yoga – je mat is optioneel, je lijf niet
Yoga is misschien de meest “reizigers-vriendelijke” sport ooit. Je kunt het doen op een strand, in een Airbnb, in een park of zelfs op een rustige plek in een vliegveldterminal. En nee, je hoeft niet ineens in een perfecte handstand te kunnen. Een beetje rekken maakt al verschil.
6. Fitness met lichaamsgewicht – zero materiaal, volop resultaat
Push-ups, squats, planken… old school, maar werkt altijd. Ik doe vaak 10-minuten circuits als ik geen tijd of ruimte heb. En geloof me, 3 rondjes van 10 minuten voelt soms als een kleine marathon.
7. Fietsen – als het land het toestaat : doen !
In Nederland vanzelfsprekend, maar ook steden als Berlijn, Valencia en Montreal zijn mega-fietsproof. Je huurt een fiets voor een paar euro en ineens heb je je eigen cardio-tour. En ja, je verbrandt meer dan je denkt (vooral met tegenwind, haha).
8. Strandworkouts – zand = gratis weerstand
Ren eens 50 meter in los zand en je begrijpt meteen waarom strandtrainingen zo pittig zijn. Ik heb ooit in Bretagne sprintjes getrokken op het strand ; m’n kuiten hebben drie dagen geprotesteerd.
9. Kajakken of suppen – full body zonder dat je het doorhebt
Als er water is, huur dan een kajak of supboard. Het voelt meer als een activiteit dan een sport, maar ondertussen werken je core, armen en balans keihard. Ideaal op warme dagen.
10. HIIT – korte pijn, groot rendement
HIIT is perfect voor reizigers : 5 tot 15 minuten en je bent klaar. Ik heb een keer een hotelkamer-HIIT gedaan in Parijs en moest daarna de ramen openzetten omdat ik dacht dat de rookmelder zou afgaan (mini overdrijving, maar je snapt het idee).
Hoe kies je de beste sport tijdens je reis ?
Persoonlijk kies ik altijd op basis van drie dingen : tijd, ruimte en temperatuur. Als ik weinig tijd heb : HIIT. Veel ruimte : hardlopen. Warm weer : zwemmen. Wat werkt voor jou ? Ben je meer van het rustige of het explosieve ?
Conclusie : je hoeft nooit “pauze” te nemen van je sport
Reizen is geen excuus om stil te vallen. Het is juist een kans om nieuwe manieren van bewegen te proberen. En wie weet : misschien ontdek je in een onbekende stad wel je nieuwe favoriete sport. Dat zou toch geweldig zijn ?