Als je trouwens inspiratie zoekt om je reis een beetje sportief-but ook leuk-te plannen : ik kijk zelf vaak op https://happy-trip.fr voor ideeën. Helpt echt als je niet weet waar te beginnen.

Hieronder vind je mijn 10 favoriete sporten die overal ter wereld werken. Ja, echt overal… zelfs op een luchthaven tijdens een tussenstop (check nummer 3).

1. Hardlopen – het ultieme “pak je schoenen en ga”-sportje

Hardlopen blijft koning. Je hebt alleen je schoenen nodig. Ik heb een keer in Kopenhagen bij zonsopkomst langs het water gelopen ; ik zweer dat ik de rest van de dag achter de locals aan kon fietsen. Pluspunt : je ontdekt een stad sneller dan elke georganiseerde tour.

2. Wandelen – onderschat, maar zó effectief

Wandelen klinkt misschien saai, maar serieus : als je in Lissabon of Edinburgh een heuvel op bent geklommen, weet je dat wandelen soms voelt als een HIIT-sessie. En iedereen kan het meteen doen, zonder warming-up of gedoe.

3. Trappen lopen – ideaal op luchthavens en stations

Klinkt gek, ik weet het. Maar tijdens een overstap in Frankfurt heb ik ooit 15 minuten aan trapintervallen gedaan. Niemand kijkt naar je (iedereen staart toch op z’n telefoon). En het werkt belachelijk goed voor je benen en hartslag.

4. Zwemmen – wanneer je ergens water ziet : gaan !

Hotelzwembad, zee, meer, rivier (oké, check wel even of het mag): zwemmen is top voor wie z’n gewrichten wil sparen. Ik kreeg in Thailand een keer een workout puur door tegen de golven in te zwemmen. Gratis, leuk, effectief.

5. Yoga – je mat is optioneel, je lijf niet

Yoga is misschien de meest “reizigers-vriendelijke” sport ooit. Je kunt het doen op een strand, in een Airbnb, in een park of zelfs op een rustige plek in een vliegveldterminal. En nee, je hoeft niet ineens in een perfecte handstand te kunnen. Een beetje rekken maakt al verschil.

6. Fitness met lichaamsgewicht – zero materiaal, volop resultaat

Push-ups, squats, planken… old school, maar werkt altijd. Ik doe vaak 10-minuten circuits als ik geen tijd of ruimte heb. En geloof me, 3 rondjes van 10 minuten voelt soms als een kleine marathon.

7. Fietsen – als het land het toestaat : doen !

In Nederland vanzelfsprekend, maar ook steden als Berlijn, Valencia en Montreal zijn mega-fietsproof. Je huurt een fiets voor een paar euro en ineens heb je je eigen cardio-tour. En ja, je verbrandt meer dan je denkt (vooral met tegenwind, haha).

8. Strandworkouts – zand = gratis weerstand

Ren eens 50 meter in los zand en je begrijpt meteen waarom strandtrainingen zo pittig zijn. Ik heb ooit in Bretagne sprintjes getrokken op het strand ; m’n kuiten hebben drie dagen geprotesteerd.

9. Kajakken of suppen – full body zonder dat je het doorhebt

Als er water is, huur dan een kajak of supboard. Het voelt meer als een activiteit dan een sport, maar ondertussen werken je core, armen en balans keihard. Ideaal op warme dagen.

10. HIIT – korte pijn, groot rendement

HIIT is perfect voor reizigers : 5 tot 15 minuten en je bent klaar. Ik heb een keer een hotelkamer-HIIT gedaan in Parijs en moest daarna de ramen openzetten omdat ik dacht dat de rookmelder zou afgaan (mini overdrijving, maar je snapt het idee).

Hoe kies je de beste sport tijdens je reis ?

Persoonlijk kies ik altijd op basis van drie dingen : tijd, ruimte en temperatuur. Als ik weinig tijd heb : HIIT. Veel ruimte : hardlopen. Warm weer : zwemmen. Wat werkt voor jou ? Ben je meer van het rustige of het explosieve ?

Conclusie : je hoeft nooit “pauze” te nemen van je sport

Reizen is geen excuus om stil te vallen. Het is juist een kans om nieuwe manieren van bewegen te proberen. En wie weet : misschien ontdek je in een onbekende stad wel je nieuwe favoriete sport. Dat zou toch geweldig zijn ?

Ik heb zelf gemerkt dat het vooral draait om slimme keuzes. Niet stoppen, maar aanpassen. En geloof me, er zijn genoeg sporten waarbij je zweet, lacht en sterk blijft zonder dat je je knieën elke week vloekt toe wenst. Op https://sportrural33.fr vond ik trouwens een paar goede tips over hoe je buiten kunt sporten zonder blessures – handig als je niet het type bent dat uren in een sportschool wil doorbrengen.

1. Wandelen – onderschat, maar goud waard

Ja, wandelen. Simpel ? Misschien. Maar als je het goed aanpakt – stevig tempo, armen mee, heuveltje op hier en daar – is het een fantastische cardio. Je hartslag gaat lekker omhoog, zonder dat je gewrichten protesteren. En het beste ? Je kunt het overal doen. In Veendam, bijvoorbeeld, heb je prachtige routes door het Borgerswold waar je letterlijk even je hoofd leegloopt.

2. Zwemmen – nul impact, maximaal effect

Zwemmen is echt een redder voor wie z’n gewrichten wil sparen. Je traint alles : armen, core, benen… en je belast niets. Het voelt bijna therapeutisch. Persoonlijk vind ik het geluid van water en de rust van een zwembad pure ontspanning. Je merkt het pas goed als je uit het water komt – dan voel je pas hoeveel spieren er hebben meegedaan.

3. Fietsen – vrij gevoel, sterke benen

Of je nu op een stadsfiets, mountainbike of racefiets stapt, fietsen is top na je 40e. Je bepaalt zelf de intensiteit. En die frisse wind in je gezicht, dat is pure motivatie. Let wel op je houding en zadelhoogte ; kleine aanpassingen kunnen een wereld van verschil maken voor je rug en knieën. Ik heb ooit een rit van 40 km gedaan met het zadel te laag – geloof me, dat voel je.

4. Yoga of pilates – soepel, sterk en stressvrij

Misschien denk je dat yoga “te rustig” is, maar probeer het eens een paar weken. Je merkt dat je niet alleen soepeler wordt, maar ook sterker. Je leert luisteren naar je lichaam, en dat is precies wat je na je 40e nodig hebt. Geen harde sprongen, geen impact, maar toch een hele workout. En die rust in je hoofd, die krijg je er gratis bij.

5. Krachttraining – ja, maar slim

Veel mensen denken dat krachttraining iets is voor jonge sporters. Fout. Spiermassa behouden is cruciaal na je 40e. Maar doe het met verstand : lagere gewichten, meer herhalingen, en altijd gecontroleerde bewegingen. Focus op techniek, niet op ego. En eerlijk, niets voelt beter dan merken dat je sterker wordt, zelfs als de kalender iets anders zegt.

Even eerlijk : het draait niet om sneller, maar slimmer

Na je 40e wil je niet per se harder trainen, maar beter. Dat betekent : luisteren naar signalen, regelmatig stretchen, en rust nemen als dat nodig is. Misschien klinkt dat saai, maar het is juist wat je lichaam sterker maakt. En je energie ? Die blijft véél langer op peil.

Dus, welke sport past het beste bij jou ? Wandelen door het park, een paar baantjes in het zwembad, of misschien yoga op zondagochtend ? Wat je ook kiest, zorg dat het goed voelt. Want fit blijven na je 40e draait niet om grenzen verleggen, maar om jezelf beter leren kennen.

Toen ik zelf begon met trainen thuis, dacht ik dat een yogamatje en een paar flesjes water als gewichten wel genoeg waren. Spoiler: dat was het niet. Pas toen ik een paar degelijke basics kocht, begon ik echt resultaat te zien. Als je trouwens inspiratie zoekt voor complete trainingen of slimme accessoires, kijk zeker eens op https://www.bouge-ton-body.com – die site staat vol met bruikbare tips voor iedereen die wil bewegen zonder gedoe.

1. Een goede fitnessmat – jouw basis

Ja, het klinkt simpel, maar een stevige mat maakt echt het verschil. Geen glijden, geen pijnlijke knieën, geen zweet dat overal blijft plakken. Kies er één met voldoende dikte (minstens 8 mm) en een anti-slip laag. Zo kun je zonder frustratie je core-oefeningen doen of wat yoga na je training. Kleine investering, groot comfort.

2. Weerstandsbanden – klein maar geniaal

Weerstandsbanden lijken misschien onschuldig, maar onderschat ze niet. Je kunt er bijna elk lichaamsdeel mee trainen: benen, schouders, billen, armen… En ze nemen geen ruimte in. Ideaal als je in een appartement woont of gewoon geen zin hebt om elke keer alles op te ruimen. Plus: ze zijn goedkoop en effectief – perfecte combo toch?

3. Dumbbells of verstelbare halters

Als er één investering is die de moeite waard is, dan zijn het dumbbells. Begin met lichte gewichten (bijvoorbeeld 2 tot 5 kg) en verhoog stap voor stap. Verstelbare halters zijn top als je weinig ruimte hebt. Eén set, meerdere gewichten. Handig en duurzaam. En eerlijk, het voelt gewoon goed om een echte halter in je hand te hebben in plaats van een waterfles.

4. Een optrekstang (pull-up bar)

Oké, dit is misschien niet voor iedereen, maar als je wat kracht wilt opbouwen in je bovenlichaam, dan is dit goud. Je hangt hem gewoon in de deurpost, en klaar. Zelfs een paar herhalingen per dag maken verschil. En als je denkt dat je er nog geen kunt? Begin met negatieve pull-ups – geloof me, dat werkt echt.

5. Kettlebell – de allrounder

De kettlebell is een beetje de alleskunner onder het fitnessmateriaal. Je kunt ermee swingen, tillen, squatten, of gewoon je conditie trainen. Begin met 8 of 12 kg (afhankelijk van je niveau) en ontdek hoe snel je hartslag omhooggaat. En ja, het voelt in het begin een beetje onhandig, maar na een paar sessies wil je niet meer zonder.

6. Springtouw – onderschat maar krachtig

Cardio zonder loopband? Geen probleem. Pak een springtouw. Het is goedkoop, compact en effectief. Slechts 10 minuten springen en je zweet als na een halve uur joggen. Bonus: het verbetert je coördinatie en explosiviteit. En ja, je zult een paar keer struikelen, maar dat hoort erbij. Niemand is geboren als bokser.

7. Een foam roller voor herstel

Na je training heb je spierherstel nodig. En dat is precies waar een foam roller voor dient. Het voelt de eerste keer een beetje pijnlijk, maar daarna… zalig. Je spieren ontspannen, je voorkomt stijfheid, en je herstelt sneller. Denk aan het als een mini-massage die je thuis kunt doen. Perfect na een zware sessie benen.

Tot slot: hou het simpel, maar consequent

Je hebt geen fancy homegym nodig om fit te worden. Een paar slimme tools, wat discipline en regelmaat doen wonderen. Het draait niet om perfectie, maar om consistentie. Dus ja, investeer in het nodige, bouw beetje bij beetje je routine op, en vooral: geniet van het proces. Want thuis trainen kan echt leuk zijn – als je het goed aanpakt.

Ik herinner me mijn eerste duik in de Cariben nog goed. Te enthousiast, te snel naar beneden, en ja hoor : oorpijn alsof iemand met een hamer in m’n hoofd zat. Had ik toen maar wat rustiger gelijkdruk gedaan… Wil je trouwens eens lezen hoe een club in Martinique dat aanpakt, kijk dan even op https://espace-plongee-martinique.com. Super inspirerend hoe zij beginners begeleiden.

Te snel, te diep

De grootste fout ? Te snel willen gaan. Veel beginners denken : hoe dieper, hoe beter. Maar geloof me, die eerste 10 à 15 meter zijn al een wereld op zich. Kleuren veranderen, vissen zwemmen langs je alsof je er niet bent. Als je te snel daalt, kan je lichaam het gewoon niet bijhouden. Resultaat : pijn, stress en soms paniek.

Adem inhouden (doe het niet !)

Het klinkt zo logisch : even je adem inhouden om rustig rond te kijken. Maar onder water is dat gevaarlijk. Je longen kunnen zich letterlijk “opblazen” bij het opstijgen. Regel nummer één die ik altijd onthoud : blijf ademen, altijd, hoe langzaam ook. Een rustige ademhaling geeft je bovendien veel meer controle.

Vergeten om te checken

Een andere klassieker : je materiaal niet dubbelchecken. Het lijkt saai, maar één keer vergeten of je fles wel echt openstaat en je hebt meteen paniek aan de oppervlakte. Maak er een gewoonte van om samen met je buddy alles door te lopen. Je voelt je meteen een stuk relaxter.

Geen respect voor het ritme

Duiken is geen wedstrijd. Je hoeft niet degene te zijn die het snelste onder of boven is. Wat ik vaak zie : beginners die denken dat hun lucht sneller opraakt en daardoor gaan jagen. Terwijl de truc juist is om langzaam en gecontroleerd te bewegen. Minder stress, minder luchtverbruik, veel meer genieten.

En jij ?

Ben jij al eens gaan duiken ? Wat was jouw grootste fout of misschien juist je grootste les ? Persoonlijk denk ik dat je met een beetje nederigheid en voorbereiding heel ver komt. Duiken is geen sport van ego, het is een sport van luisteren – naar je lichaam, naar het water, naar je buddy. En dat maakt het zo bijzonder.

Franchement, als iemand zegt dat élke sport even goed werkt, dan geloof ik dat niet. Sommige sporten zijn gewoon effectiever als je vet wil verbranden. En vooral: als je het niet leuk vindt, hou je het toch geen drie weken vol. Dus, laten we even eerlijk kijken wat werkt.

Hardlopen: de klassieker, maar niet voor iedereen

Hardlopen is vaak het eerste waar mensen aan denken. En ja, het verbrandt veel calorieën: gemiddeld zo’n 600 à 800 per uur, afhankelijk van je tempo en gewicht. Klinkt goed toch?

Maar eerlijk? Als je totaal ongetraind bent, met flink wat kilo’s extra… dan is het misschien niet het beste begin. Knieën, enkels, rug – je voelt het overal. Persoonlijk hou ik van hardlopen, vooral in de duinen bij Schoorl op zondagochtend, maar ik weet dat het niet voor iedereen werkt.

Wandelen: onderschat, maar super doeltreffend

Wandelen lijkt saai? Denk nog eens na. Een uur stevig wandelen verbrandt zo’n 250 tot 350 calorieën, en dat zonder je gewrichten kapot te maken. Doe dat elke dag, en je zit makkelijk aan 2000+ calorieën per week.

Plus: het is mentaal chill. Koptelefoon op, podcast of wat muziek, en gáán. En geloof me, in de regen of met zon – als je het ritme eenmaal hebt, wordt het verslavend.

Fietsen: buiten of binnen, het werkt

Of je nou op een racefiets zit richting de Afsluitdijk of op een spinningfiets in je woonkamer: fietsen is top voor vetverbranding én spieropbouw. Vooral je benen en billen gaan er wat van vinden.

Probeer intervallen: een minuut keihard, dan twee minuten rustig. Daarmee blijf je je hartslag pieken, en dat helpt. Je verbrandt gemiddeld tussen de 400 en 700 calorieën per uur. Lekker toch?

Zwemmen: totaaltraining voor je hele lijf

Persoonlijk? Ik ben fan. Zwemmen is zwaar onderschat. Je traint álles – benen, armen, buik, rug – en je hebt nul schokbelasting. Ideaal als je blessuregevoelig bent of flink wat kilo’s te verliezen hebt.

Minpuntje: je moet wel een zwembad in de buurt hebben. En ja, soms is het druk, of koud, of allebei. Maar als je eenmaal bezig bent: zalig. Vooral baantjes in de vroege ochtend, met dat rustige geklots overal. Echt, probeer het eens.

HIIT: kort, intens, super effectief

HIIT (High Intensity Interval Training) is een bommetje. In 20 à 30 minuten kan je meer verbranden dan in een uur gewoon fietsen. Maar het is pittig. Niet alleen fysiek – ook mentaal. Je moet écht gas geven.

Voor mensen met weinig tijd en een redelijke basisconditie: top. Persoonlijk doe ik dit max twee keer per week, omdat je er serieus van moet herstellen. Maar het werkt. Geen twijfel.

En krachttraining dan?

Ah, goeie vraag. Krachttraining verbrandt misschien minder calorieën tijdens de sessie zelf, maar… je bouwt spieren op. En spieren = meer verbranding in rust. Dus als je op lange termijn wil afvallen én strakker wil worden, dan hoort kracht erbij.

Doe je dat thuis met je eigen lichaamsgewicht, of in de gym met gewichten? Maakt niet uit. Zolang je maar uitdaagt. En ja, ook vrouwen. Spieren maken je niet “groot”, ze maken je sterk. En slanker dan je denkt.

Dus… wat is de beste sport om af te vallen?

Antwoord: de sport die jij volhoudt. Echt waar. Want je kan elke dag calorieën verbranden, maar als je er na drie weken de brui aan geeft, schiet het niet op.

Mijn advies? Combineer. Doe iets duurs (wandelen, fietsen, zwemmen) met iets krachtigs (krachtoefeningen, HIIT). En vooral: kies iets wat je niet haat. Want als je het haat, stop je. Logisch toch?

En jij? Wat werkt er voor jou? Laat het me weten. Of beter nog: trek je schoenen aan, kies iets, en ga gewoon beginnen. Eén stap tegelijk.